pozbywam sie filmow bo uzbieralo mi sie juz ich za duzo -300 wiec jak ktos jest zainteresowany to niech pisze na scream(małpa)sfd.pl przesle spis.za kazdy cd z filmem chce zeby nie byc stratnym czyste cd te za 1.30 albo kase,bez roznicy.
[...] od 200kcl do 250kcl),3obiad(od 600kcl wiecie mama gotuje)4podwieczorek(od 200 do 250),4kolacja(250kcl) i doracie co jeść na kolacje, bym był bardzo wdzieczny mi wyszło ze bym dostarczał 1800kcl powiecie czy dobrze czy za mało czy za duzo kalori na dzień dostarczam i czy utrzymam moją wage nie ćwiczę, prosze napiście czy utrzymam wage
Witam czy mógł by mi ktoś podpowiedzieć jak rozkładać najlepiej to makro chce zgubić cały brzuch i zacząć budować czystą masę. ( tak apropo jest to realne bez żadnych anabolikow ćwiczę 4 dni w tyg + 2 kardio czsami nawet 3 interwal 25 min zamiana na rowerek stacjonarny godzina ... już zrzuciłem 15 kg z 100kg a brzuch dalej siedzi ) Na dole [...]
Od pewnego czasu po treningu(trenuje w domu)pije sobie sok własnej roboty przy użyciu sokowirówki najczesniej wrzucam tam pomarańcze i cytryne, ew. kiwi i dodaje do tego 3 łyżeczki glukozy, dowiedziałem się że glukoza może byc w jakimś stopniu nie bezpieczna dla zdrowia ale jak na moje ta glukoza jest chyba lepsza niz cukier biały krystaliczny [...]
Witam na sprzedanie spodenki znanej firmy SESTO SENSO model HAWAII z szczelnym oryginalnym opakowaniem - stan fabryczny noszone tylko raz, niestety muszę sprzedać gdyż są za małe (za dużo cykli masowych %-)) Spodenki są na wypasie, napewno kupię sobie większe bo widać że porządna firma i materiał. ceny na aukcji allegro [...]
Witam Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego, nie posiadam za dużo sprzętu: hantle 2x8kg, drążek. Ułożyłem taki plan i prosiłbym o poprawienie i napisanie ile mniej więcej robić serii i ile powtórzeń.Aha i tak mam 19lat, waga:75kg, wzrost: 180cm,ćwiczę od ponad pół roku, ale tylko tak żeby coś robić podciąganie pompki. Dieta nie mam [...]
Szukam rękawic bokserskich dla siebie, kobieta, 60 kg, początkująca, ale mocna, trening 4 x w tygodniu, na treningach głównie sparingi, w tej chwili używam rękawic klubowych o wadze 8 oz, ale chcę kupić coś najlepiej z naturalnej skóry i zastanawiam się nad różnicą pomiędzy 8 a 10 oz. Co najlepsze i jakie firmy polecacie. Zastanawiałam się nad [...]
[...] 3s/4s http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 GIF. 5a 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie chcialbym dodac szrugsy ale to chyba bedzie za duzo?? Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt:Nogi+barki+przedramie Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady [...]
[...] ( czasami palenie ). Pytania : 1 - Czy przez to czuje ból i pieczenie w przedramieniu i nadgarstkach bo jest " Słabe " ?? 2 - Czy może być to powodem ze nie moge za duzo wycisnąć ? 3 - Co ile je ćwiczyć ( 2 czy 3 razy w tygodniu ) ? 4 - Czy zwijanie Jest dobrym ćwiczeniem ?? 5 - Ćwicze do palenia ale ile serii bedzie najlepiej robić ?? 6 [...]
Witam ! Dziennik zakładam w zasadzie bez żadnego specjalnego celu. Moim marzeniem jest zostanie trenerem personalnym / dietetykiem / sportowcem. Zacząłem ćwiczyć pod koniec 6 klasy szkoły podstawowej. Byłem bardzo bardzo grubym dzieckiem, jednakże jak na swój wiek byłem stosunkowo silny. Do 2 połowy 2012 ćwiczyłem tylko na siłowni. Później [...]
[...] Tran 5 do tego warzyw kolo 0,75kg, stosunek kwasow tluszczowych 43/67/43 z WNNKT jest ponizej 10% energii wiec w miare dobrze z tluszczow mam prawie 33% kcal, chyba za duzo to nie jest przy diecie na sile, gdzie bialko w takiej mierze sie nie liczy? wiem ze posilek VII moglbym zamienic na typowe ryz-mieso-oliwa, ale niestety tego nie [...]
Tak jak w temacie. Jem za duzo slodyczy przez co moja tkanka tluszczowa to az 16,5%. Co zrobic aby ja zredukowac. Odzywiam sie zdrowo, nie pije rowniez zadnych napojow jedynie wode i czasami izotoniki, wszystko jem zdrowo oprocz tych przekletych slodyczy. Jak sie od nich powstrzymywac? Dzieki za porady! :) A i jeszcze jedno. Czy chleb jest [...]
[...] masy wiec typowe sesje aerobowe nie sa mi zupelnie potrzebne, chcialbym sie dowiedziec jak nalezy jezdzic aby podkrecic metabolizm, czy 3x w tyg po 20min styka? czy za duzo? i jeszcze pyt 2: czy dzien przed lub dzien po treningu nog mozna jezdzic ?? bo dowiedzialem sie w dniu treningu kulosow jest to nie wskazane a w moim przypadku wrecz [...]
Witam. Mam problem, mianowicie chciałbym schudnąć (stracić fat) i przytyć ( mięśnie). Mierzę 181 i ważę około 80-82 kg. Od jutra zaczynam trening Muay Thai (2x w tygodniu). W weekendy (jeśli pozwala pogoda) rekreacyjnie uprawiam kolarstwo górskie (czyt. na góralu, po leśnych ścieżkach jeżdże rzadziej). Niedługo może udam się na jakieś dwa miesiące [...]
Witam, proszę o ocenę planu i ewentualne wskazówki. I odrazu pytanie takie fbw czy raczej split? Może być za dużo serii ale ćwiczyć trzeba. Dieta jest, wprowadzam zwyżkę kaloryczną w planie uzupełnienie białkiem. FBW 3x (4tygodnie) ABA *powtórzenia od 8 do 12 poniedziałek *A środa *B piątek *A nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- [...]
Witam. Od jakiegoś czasu staram się wrzucić trochę mieśni i przy okazji stracić tłuszcz na brzuchu. Ćwicze 4 razy w tygodniu, plan A (pon,czw) i B (wt,pt). W środy i weekendy aeroby podczas których mocno się wypacam. Dodatkowo 2 razy robiłem a6w, a w międzyczasie inne ćwiczenia na brzuch. Brzuch ćwicze od paru miesięcy codzinnie, ale bez [...]
Walka wieczoru: Gegard Mousasi pok. Marka Munoza przez poddanie (duszenie zza pleców) 3:57 , runda 1 Główna karta (21:00 czasu polskiego): C.B. Dollaway pok. Francisa Carmonta przez jednogłośną decyzję Sean Strickland pok. Luke’a Barnatta przez split decyzję Niklas Backstrom pok. Toma Niinimakiego przez poddanie (bulldog choke/duszenie zza pleców) [...]
[...] -wiek-17 wzrost-181 waga-70 kg . wyswietla mi po obliczeniach ze aby utrzymac wage ~3160 kcal , b-118 ,ww-434, t-105,43. . Niestety ,co do kalorii wyszlo mi dobrze ale za duzo jest bialka , a za malo ww i tluszczy. Cos zmienic ? Bo planuje do tego dokupic jakies bialko , teraz mam gainera oraz kreatyne. A wiec prosze o ew poprawki w diecie i [...]
Witam Mam pytanie czy dawkaowanie tej kreatyny w ilosci w dni nietreningowe 4 na czczo i 4 w godzinach treningu W dni treningowe 2 na czczo i 4 przed treningiem to bedzie dobra dawka czy moze za dużo albo za malo i mona jeszcze dolozyc troche wiecej ? Za pomoc z gory dzieki Pozdrawiam
W związku z moim powrotem na siłke zabrałem sie za planowanie,lecz stanąłem przed takim małym problemem... mianowicie mam 4 na 7 dni gdzie mógłbym ćwiczyć. Tyle ze te dni są kolo siebie wiec pomyślałem sobie by zastosować jakaś hybrydę ABAB ,pokaleczony split^^ Tr.Tr.Wo.Tr lub tez FBW 4 lub 2 dni w tygodniu- choć 4 dni to może za dużo studia i [...]
